2 3 min

[...] 6. Unoszenie hantli do boku 4x 15-10 ((+ po kilka powtórzeń na dobitkę mniejszym ciężarem) 7. Przyciąganie sznura przy pomocy wyciągu górnego (tylni akton) 4x20 CARDIO - 30 minut na bieżni ( niestety orbitreki były okupowane). 15 min bieg, 5 min marsz, 5 min bieg i znów 5 min marsz. Taka kondycja, że nawet 30 minut nie jestem w stanie przebiec [...]

[...] białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

[...] Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

[...] Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

[...] BRZUCH PIĄTEK - KLATKA, BICEPSY, ŁYDKI SOBOTA - BARKI, DWUGŁOWE UDA, KAPTURY Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Tutaj już kolejne posiłki 130 g piersi 50 g ryżu 200 g fasolki [...]

Witam wszystkich Odrazu rano poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Potem kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g [...]

Witam wszystkich Odrazu rano poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Potem kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g [...]

[...] i malo skuteczne . Chwytamy sie czegos przed soba, pozycja techniczna i schodzimy bez obciazenia do pozycji przysiadu chamsko forsujac pozycje techniczna i wtrzymujemy tak minute. 4-6 razy w tygodniu i tak tydzien w tydzien o te pare milimetrow nizej bedziemy schodzic. Kilkanascie tygodni i mamy pedantycznie idealnie poziom rownoleglosci i [...]

[...] sie upewnić czy dobrze odczytałem to ćwiczenie) dodać coś na skośne mieśnie brzucha? i jaką byś diete proponował do takiego programu ? trochę mnie przeraziło bo mam w 45 min zmiescić się w treningu Sobota: Cale ramiona + brzuch Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch będę sie strał jak tylko mogę ,ale na pewno będzie cieżko sie zmieścić w takim [...]

[...] ale postaram sie zeby bylo tyle samo kalorii, potem jeszcze napisze moja diete...) To jest dieta z artu: "Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb [...]

[...] rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP ( 2x dziennie rano i po obiedzie) Cynk ZINCTERAL (3x dziennie) Magnez (2x dziennie po 1 napoju) Czosnek FORT E (2x dziennie) Vitamina B6 (2x dziennie) TRENING: - 4x w tygodniu w rozkładzie - 2x w tygodniu sztuki walki - Brzuch robiony co 2 dzień (ABS 2) DIETA: - około 450g węgli , 260g białka , [...]

[...] za głowę na skosie dodatnim b) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 2x15+20 7. Narciarz jednorącz klamrą 2x15/15 8. Przyciąganie ketlla do klatki w opadzie tułowia 2x15/15 10min interwałow 5 min aerobow Udało się zgadać na trening o i odwiedzilismy dawna pracę %-) Nie ma w sumie co odwiedzać }:-( Ale tak wyszło. objątośc spora, ale w sumie o to [...]

[...] po piwo poszedl Zawodny (13:54) taa Zawodny (13:54) no spox Zawodny (13:54) nam niech tez przyniesie Zawodny (13:54) Mamut nowy nr (13:54) a teraz ide na cmika bede za 5 min alf (13:55) wrescie walusia zapłodnilismy Zawodny (13:55) ok Zawodny (13:55) jak alf (13:55) no tAK z****a nie alf (13:56) tylko teraz nie wieadmo kto Zawodny (13:56) alf [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-8 Przerwa 2 min ----------------------------------------------- Wcześniej stosowałem ten plan: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] jedną nogą do przodu w miejscu ze sztangielkami 3x12 7. Przysiad sumo ze sztangą 3x10 Ponownie już w połowie treningu nogi trzęsły mi się jak galareta. Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo. W czasie gdy ja robiłam swój trening mąż nagrywał Rafała (niebawem pojawi się jego filmik [...]

Czy koniecznie musze robic az 3 obwody? Ostatnio zrobilem tylko jeden a cwiczylem 90 min Pewnie ktos juz o tym pisal ale zatrzymalem sie chyba na 15 stronie i juz nie moge wiecej czytac (glowa boli) wiec chcialem sie zapytac.Jezeli by mozna bylo robic 2 to moze jakos wycisne Masz problemy z masa ? Kup 400 WATOWY ZASILACZ a wtedy osiagniesz swoj [...]

[...] Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

[...] lukashg - to jest wpc protein econo - to jest akurat waniliowe, a te to pare ziarenek kawy do smaku - proponuje spróbować smak miazga !! Rano na czczo kręciłem 35 minut aerobów na rowerku Potem odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej [...]

[...] 20 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 40 kg 12 x 40 kg 5.PP hantlą 12 x 25kg 6.Dipsy 12 x +10 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 36kg Brzuch : 3 serie spiec Trening zajął 50 min. Po treningu 10 min carbio na rowerze. Odczucia: Ostatni trening z tego mikrocyklu. Suple wchodzą bez problmu mimo jednego samku lemon- jedyny minus ze ciagle sikam na [...]

[...] otręby 10gr oliwa 20gr. orzechy włoskie 30gr. 17 00 piersi z kurczaka 100gr. oliwa 20gr. 18-21 trening...siłownia ok. 2h i Aeroby ok. 40 min 21 30 ser twarogowy chudy 100gr oliwa 20gr. tuńczyk w wodzie z puszki 130gr. Mam 185cm wzrostu..waże około 80kg...jak się schyle mam jakieś 2cm [...]